Wtedy to nie jest push/pull bo nie trzymasz się założeń. Push Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s [...]
Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 5 razy po 8 UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ 4 razy po 8 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 4 razy po 8 Raz w tygodniu wystarczy
[...] (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%. Dzisiaj z rana czuje sie źle prawdopodobnie choroba mnie [...]
[...] (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-10-10 9kg, 9kg, 9kg(ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 80%. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-26 07:33:30
[...] leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]